Witam. Nazywam się Tomek i mam 17 lat. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chodzi mi o przybranie właściwych proporcji ciała, ujędrnienia go oraz poprawy wyglądu (ale o tym później). Moja zabawa w odchudzanie zaczeła się jakieś 10 tygodni temu , kiedy to ważyłem jeszcze 87kg. Gdy stanąłem na wagę i to zobaczyłem postanowiłem że w końcu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. [...]
Witam mam tutaj tylko małą prośbę do was a chodzi o to abyście mi doradzili tylko odnośnie odżywki do diety. I przy okazji licze na jakieś opinie/sugestie/poprawki na temat diety. Waga : 65kg Wzrost : 184cm Siłownia 3 razy w tygodniu(pon-sr-pią) ok godz. 10-11 Gainer : Mass Mutation ten za 50+ zł Dieta: I posiłek 8;00 -Płatki owsiane -Mleko 2% [...]
Witam moim problemem jest to iz jestem szczuply 73 kg i 190cm ćwicze juz pół tora roku zaczynam kolejny cykl 2x Xpand i 2,5 kg ostrowi( do ewentualnych braków w diecie) Oto moja dietka oceńcie ja i ewentualnie pomozcie czy mam cos dodac do niej czy moze cos odjac.... 1.Śniadanie ok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 [...]
Witam;) Zdeterminowany brakiem efektów w treningu na masę postanowiłem ułożyć sobie dietę. Zapewne lepiej było by skorzystać z jakiejś gotowej i sprawdzonej diety jednak nie znalazłem dla siebie odpowiedniej z względu na to iż np. obiadów sam sobie nie gotuje. Jest to moje pierwsza dieta wiec proszę o jej poprawę i z góry dziękuję za pomoc. Moje [...]
[...] V posiłek B:14,01/T:16,81/W:25,14 Twaróg chudy 60g Ryż brązowy 50g do tego marchewka,seler, pietruszka itp. 21:00 (godzinę przed snem ) VI posiłek: B:15,84/T:16,34/W:2,8 Ser twarogowy chudy 80g Oliwa z oliwek 16g Razem : B:137g T: 82g W: 202g Kcal: 2035 Te warzywa będą jedzone w zależności na co będę miał ochotę żeby uzupełnić braki [...]
[...] z oliwek 15ml warzywa 3. przed treningiem kasza gryczana 100g kurczak 100g 4. od razu po treningu carbo 5. po treningu ryz brazowy 100g kurczak 100g 6. ryz brazowy 100g twarog poltlusty 100g oliwa 10ml warzywa 7. prolongatum 40g warzywa Teraz tak, wliczajac wszystkie bialka tj. z platkow owsianych, ryzu, kaszy, czyli ogolnie z kazdego [...]
Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 166 Staż treningowy: Obwód pasa: Obwód klatki piersiowej: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegame,rower graniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): low [...]
Moja budowa to endo. Na początek przyjąłem proporcje B 2g/kg WW 2/kg T1g/kg. Jeśli waga nie będzie szła będę obcinał węgle. Tam gdzie jest wpisane oliwa z oliwek to będą czasami tłuszcze z innych źródeł ale przy układaniu było łatwiej uzupełnić ilość tłuszczy. Do każdego posiłku będę dodawał warzywa 9nie wpisałem ich w każdym posiłku. Jeśli będę [...]
Mam 16 lat co poprawic w diecie na mase ? 1. Ryż brązowy 100g 74g W 7g B 2.8g T 350 kcal 3 jajka 1.5g W 19g B 16g T 208 kcal RAZEM: 75.5g W 26g B 18.8g T 558 kcal 2. Twaróg chudy 150g 6g W 18g B 2g T 120 kcal 1 jajko 0.3g W 6g B 5g T 66 kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 200g 68g W 9g B 352 kcal [...]
[...] jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) Wartość odżywcza: B - 40g, W - ok. 87g, T - ok. 10g, kaloryczność: ok.600 II przykład: 100g kuskus, ryżu lub makaronu 100g chudego twarogu 150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) Zamiast twarogu i jogurtu możesz użyć serka wiejskiego Wartość odżywcza: B - 36g, W - ok. 90g, T - ok. 2g, [...]
[...] Orzechy włoskie - 4 sztuki 20g Słonecznik nasiona 20g I Posiłek 13:30 rzepakowy tłoczony -3 łyżki 30g Mięso z piersi kurczaka 150g Jaja kurze całe - 1 sztuka 55g Ser twarogowy chudy 100g II Posiłek 16:30 Tuńczyk w wodzie 130g Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek - 3 łyżki 30g I Kolacja 21:30 SYSTEM PROTEIN 80 32g i np: z [...]
Witam ułozyłem sobie diete na redukcje mam pytanie czy jest właściwa? Moje zapotrzebowanie na redkucji to 2100 kcal a z diety narazie mi wychodzi 1600 co mam dołożyć? 1.Płatki owsiane 70g, Mleko 3,2% 100ml 2.Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15ml Ogórek, pomidor 3.Ryż brązowy 35 g Filet z Kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]
Witam, Jestem na cyklu mono, dopracowałem tez wreszcie dietę, proszę o poprawki ew. Waga: 80kg Wzrost 190cm lat 23 Staż: od 2005, na poważnie od 3 miesięcy Cel: tylko masa typ: ekto Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) Posiłek 2 B 53,09 - T 24,86 - W 88,4 [...]
Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam [...]